C середины августа природа радует нас бахчевыми культурами. Этот период можно использовать, чтобы провести арбузный разгрузочный день для снижения избыточной массы тела и ускорения обмена веществ.
Несмотря на действительно весомый гликемический индекс арбуза, калорийность его относительно мала: около 30 килокалорий на сто граммов продукта.
Главным преимуществом разгрузочного дня на арбузе становится то, что он подстегивает пищеварительные процессы, хорошо действует на моторику кишечника, ускоряет обменные процессы, выводит токсины и помогает избавиться от лишнего веса. При этом вам не придется стоять у плиты, чтобы приготовить из разрешенных продуктов диетическое блюдо. Считать калории не нужно, так как состав продукта известен заранее. При помощи коротких разгрузок можно с легкостью избавиться от отеков.
Повышение частоты мочеиспускания.
Питание только одной арбузной мякотью трудно назвать сбалансированным. Потому часто повторять или растягивать на срок более пяти дней такие разгрузки нельзя.
Возможно легкое изменение консистенции стула.
Рекомендуется проводить разгрузку несколько раз в год, в августе-сентябре. Во время разгрузочного дня есть нужно только мякоть арбуза. Выбирать арбуз для очистки и детокса нужно правильно. Вам потребуется по одному килограмму арбуза (с кожурой) на каждые десять килограммов массы вашего тела. Лучше всего устроить себе такую разгрузку в выходной день. Останьтесь дома, так как посещать туалет придется частенько. Лучше всего воздержаться от кофе. Чай без ароматизаторов и сахара выпить можно. Но лучше остановиться на минеральной или обычной чистой воде. Причем не забывайте, что воды придется пить довольно много, не менее полтора литра в день, несмотря на то, что арбуз сам состоит в основном из нее.
Жесткий вариант
Следует подготовиться к нему заранее, за несколько дней отказаться от вредной пищи, сахара, мучного или жирного.
Весь объем мякоти арбуза, а как его рассчитать мы уже указали выше, нужно разделить на шесть, а еще лучше, на восемь частей. Порции получаются довольно большими, порой до 0.4-0.5 килограмма. Ешьте арбуз медленно, не реже, чем каждые два-три часа. При хорошем самочувствии в конце дня разгрузку на арбузах можно продолжить. Однако больше трех-четырех суток лучше на такой жесткой монодиете не сидеть. После такого варианта есть смысл закрепить результат вашей очистки. Ежедневно на протяжении недели ужинайте мякотью арбуза без ничего. Оптимально взять полкилограмма на каждые три десятка килограмм вашего веса.
Мягкий вариант с хлебом
Два килограмма мякоти арбуза, три ломтика хлеба (лучше ржаной или отрубной). Зеленый чай без ароматизаторов или добавок (сахар, сливки, молоко). Вода чистая и/или минеральная.
Выходить из такого арбузного детокса нужно точно также, как в жестком варианте. Чтобы сохранить утраченный вес, а это может быть 1-3 килограмма, лучше ужин заменить тоже на сочную ягоду.
Облегченный вариант с творогом
Приготовьте 2,5-3,5 кг арбузной мякоти и разделите на пять-шесть приемов пищи. На сутки разгрузки потребуется также 600 граммов творога низкой жирности (1-5%). Также разделите его на равные порции, которые будете есть в течение дня. Можно разделить творог на три части и съесть их на завтрак, второй завтрак и обед. К вечеру вам останется только арбуз - это сделает детокс эффективнее.
- Недавно проведенная операция или перенесенная тяжелая болезнь.
- Сахарный диабет любого типа.
- Онкологические проблемы.
- Острый холецистит (камни в желчном пузыре).
- Язва желудка.
- Крупные камни в почках или любые другие патологии этих органов.
Считается, что при такой простой разгрузочной однодневной диете можно избавиться от 1-2 килограммов. Однако стоит понимать, что происходит это в первую очередь с утратой жидкости. Потому глупо будет удивляться, если потерянный вес вернеться за несколько дней. Не забывайте закрепить результаты, как описано выше.
Житель Набережных Челнов Олег Калитов рассказал порталу Fitnessera, как сбросил лишний вес с помощью арбузной разгрузки: «Всегда очень жду лета и арбузного сезона. В эти дни я обязательно провожу разгрузочные дни или монодиеты на этой ягоде. Результаты очень хороши. Всего за пять дней, в комплексе с физическими нагрузками, можно потерять до пяти, а то и больше килограммов. Ко всему такие варианты не бьют по карману, их вполне может себе позволить даже студент».
