Пить больше воды, ходить плавно, не есть жирное: советы, как перенести летнюю жару

Медики дали простые советы, как перенести летнюю жару без осложнений для здоровья.

Министерство здравоохранения Татарстана рассказывает, что летняя жара - причина солнечных и тепловых ударов, приводящих к обострению различных хронических заболеваний. Особенно в жару страдают люди с болезнями сердечно-сосудистой системы, у них повышается риск возникновения гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.

Специалисты подготовили простые советы,что нужно делать, чтобы избежать плачевных последствий для своего здоровья в жару:

1. В жаркие дни при большой влажности лучше  выходить на открытый воздух до 10-11 часов дня, после полудня желательно находиться чаще в тени деревьев.

2. Нужно чаще пить воду, хотя и с этим необходимо быть очень осторожным. Необходимо соблюдать водный режим – выпивать 1,5-2 литра в сутки. Но при сердечно-сосудистых заболеваниях лучше советоваться с врачом, чтобы не увеличивалась нагрузка на сердце;

3.  Летом рекомендуется пить кипяченую простую воду. Можно в воду добавлять лимон или мяту . Лимонная вода очень хорошо утоляет жажду. А чай из мяты поможет не только успокоить нервы, но и лучше спать жаркой летней ночью;

4. Нужно ограничить прием жирной и белковой пищи, а сделать акцент на овощи и фрукты. Кроме того, лучше не пить алкоголь и слишком сладкие напитки;

5.  Желательно избегать больших физических нагрузок и усиленных занятий спортом, чтобы не было обезвоживания организма;

6. Пожилым людям и болеющим хроническими заболеваниями нужно строго придерживаться рекомендаций врача, принимать назначенные медикаменты в дозах и режиме, рекомендуемом лечащим врачом.

А вот пара, так сказать, «народных средств»:

Во-первых, не рекомендуется пить холодную воду! Она не утоляет жажду, вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль. Лучше чай или несладкий квас.  Во-вторых, по жаре лучше идти плавно. Всегда. В-третьих, совет: заваривайте литр некрепкого зелёного чаю с медом. Пьётся это со льдом. Не только вкусно, но и полезно. В-четвертых, от жары поможет белый чистый платочек: его необходимо макнуть в холодной воде, повязать на шею. Когда платочек высохнет, повторить процесс. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут. В-пятых, нужно чаще мыть ноги,стопы и щиколотки прохладной водой. И в-шестых, если есть возможность - лучше поделить сон пополам.