USD

89,0658

EUR

95,1514

Казань

Наб.Челны

USD

89,0658

EUR

95,1514

Казань

Наб.Челны

Поделиться Vk

Как обезопасить себя в жару - советы челнинского фитнес-тренера

1525
0
2
0

Известный в Набережных Челнах бодибилдер, фитнес-тренер и финалист конкурса «Мистер Вселенная» Николай Ференец дает советы, как справится с жарой:

«Друзья, пока на улице такое пекло, следует особенно внимательно следить за своим состоянием. Вот вам несколько важных рекомендаций:⠀

1. Не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00. Если это необходимо, идите не спеша, чаще находитесь в тени.⠀

2. Носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, желательно из натуральных материалов (хлопка, льна). Не забудьте про головной убор.⠀

3. Питание. Полноценный завтрак и ужин, чтобы были силы для того, чтобы перенести большие нагрузки. Днём - фрукты, овощи, разные коктейли и смузи, которые быстро заряжают. Минимум сладкого, сильно жирного. Не пейте слишком холодные напитки, лучше - тёплую воду, чай с мятой.⠀

4. Старайтесь чаще принимать душ с водой комнатной температуры. Ни в коем случае не обливайтесь ледяной водой - так легко можно заработать пневмонию.⠀

5. Пользуйтесь приборами охлаждения воздуха в помещении (вентиляторы, кондиционеры) с осторожностью: постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не шел прямо на вас.⠀

6. Физические нагрузки по возможности перенесите на ранее утро или вечер.

7. В такое пекло обязательно пейте много воды! В 2-3 раза больше, чем обычно!

- Роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивают. Она действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.

- В теле человека содержатся от 40 до 60% воды, а мышцы на 70% состоят из воды. В то время как жир состоит лишь на 20-25% из воды. Это означает, что рационы или виды деятельности, приводящие к большой потере жидкости, оказывают плохое воздействие на размер наших мышц. Более того, недостаток воды приводит к обезвоживанию. Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность.

- Задержка воды приводит к загрязнению организма побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма, когда находятся в обезвоженном состоянии. Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным.

- А теперь: сколько нужно пить воды?! Для человека, который занимается интенсивными тренировками, потребность в воде составляет по меньшей мере 8 стаканов в день. Это минимум. Имейте ввиду, что речь идёт только о чистой воде, а не о воде в составе различных напитков. Таких как чай, кофе, фруктовые соки, первые блюда и так далее.

Берегите себя!»

0
2
1525
Все коментарии (44163)
- Автор статьи

• • • Все новости автора

Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Подписаться
Комментарии44163
Правильно сказал Президент России Владимир Владимирович Путин в своем выступлении: "Коррупции должен быть положен конец! Коррупция должна стать нетерпимой нашему обществу, вставшему на путь морального выздоровления! Только патриотизм и любовь к Родине способны сделать наше государство поистине суверенными и независимым!"
Сумма взяток, вменяемых Фаилу Камаеву, выросла почти в семь раз
14.06.2024 16:40
Справедливо
Автоинспекторы поймали ездока по лестницам, отметившегося в День России
14.06.2024 15:58
То что написали тут немного не в другом направление пошли. Они просто соединили Сабантуй( Сабантуй -это праздник окончания весенних полевых работ) и Гузале (красавица). Хотя так не должно быть. Ведь суть конкурса Сабантуй Гузале заключается с целью развития и пропаганды татарской национальной культуры. Он помогает развивать те качества, которые должны быть у настоящей девушки .
Титул главной красавицы Сабантуя завоевала 16-летняя студентка НГПУ
14.06.2024 15:12
100500 лол
Титул главной красавицы Сабантуя завоевала 16-летняя студентка НГПУ
14.06.2024 14:49
Комментарии

2

Ваш комментарий
18.07.2020 09:57
Гость .35

Ференец конечно уважаемый человек. Но, откуда он взял информацию, что мышцы состоят на 70% из воды!!! Хотелось бы узнать источники. Насколько всем известно, мышцы состоят из мышечной ткани, откуда он там жидкость взял?

Ответить (1)
19.07.2020 18:19
Гость .35

Последнее предложение просто бомба! Это настоящий анекдот из жизни, такое специально не придумать!

Сводка СВО: Киев «съел» западного оружия уже почти на $100 миллиардов; ЦБ провозгласил юань основной иностранной валютой в РФ
Сводка СВО: Украине пообещают место в НАТО за победу; по мнению Лаврова, США считают третью мировую выгодной для себя
Сводка СВО: «Голубь», Hunter и Vася – разработчики показали новое оружие для СВО
Сводка СВО: в Луганске ракета обрушила подъезд, на Херсонщине – магазин; уклонисту от службы в ВСУ дали 5 лет
У Вас есть новости?У вас есть тема? Вы находитесь на месте событий? Напишите нам!
Как c вами связаться?
Как c вами связаться?
Предложить новость
Подпишись на рассылку “ВЕСТИ КАМАЗа”

Узнaвай первым, о новостях твоего города!

Подписаться
«Вести КАМАЗа»

Новости КАМАЗа | События Набережных Челнов

Развернуть