USD

76,8697

EUR

87,1318

Казань

-10

Наб.Челны

-2

USD

76,8697

EUR

87,1318

Казань

-10

Наб.Челны

-2
Поделиться FaceBook
Поделиться Google+
Поделиться OK
Поделиться Twitter
Поделиться Vk

Как обезопасить себя в жару - советы челнинского фитнес-тренера

1425
0
2
0

Известный в Набережных Челнах бодибилдер, фитнес-тренер и финалист конкурса «Мистер Вселенная» Николай Ференец дает советы, как справится с жарой:

«Друзья, пока на улице такое пекло, следует особенно внимательно следить за своим состоянием. Вот вам несколько важных рекомендаций:⠀

1. Не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00. Если это необходимо, идите не спеша, чаще находитесь в тени.⠀

2. Носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, желательно из натуральных материалов (хлопка, льна). Не забудьте про головной убор.⠀

3. Питание. Полноценный завтрак и ужин, чтобы были силы для того, чтобы перенести большие нагрузки. Днём - фрукты, овощи, разные коктейли и смузи, которые быстро заряжают. Минимум сладкого, сильно жирного. Не пейте слишком холодные напитки, лучше - тёплую воду, чай с мятой.⠀

4. Старайтесь чаще принимать душ с водой комнатной температуры. Ни в коем случае не обливайтесь ледяной водой - так легко можно заработать пневмонию.⠀

5. Пользуйтесь приборами охлаждения воздуха в помещении (вентиляторы, кондиционеры) с осторожностью: постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не шел прямо на вас.⠀

6. Физические нагрузки по возможности перенесите на ранее утро или вечер.

7. В такое пекло обязательно пейте много воды! В 2-3 раза больше, чем обычно!

- Роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивают. Она действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.

- В теле человека содержатся от 40 до 60% воды, а мышцы на 70% состоят из воды. В то время как жир состоит лишь на 20-25% из воды. Это означает, что рационы или виды деятельности, приводящие к большой потере жидкости, оказывают плохое воздействие на размер наших мышц. Более того, недостаток воды приводит к обезвоживанию. Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность.

- Задержка воды приводит к загрязнению организма побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма, когда находятся в обезвоженном состоянии. Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным.

- А теперь: сколько нужно пить воды?! Для человека, который занимается интенсивными тренировками, потребность в воде составляет по меньшей мере 8 стаканов в день. Это минимум. Имейте ввиду, что речь идёт только о чистой воде, а не о воде в составе различных напитков. Таких как чай, кофе, фруктовые соки, первые блюда и так далее.

Берегите себя!»

0
2
1425
Все коментарии (44163)
- Автор статьи

Владислав Калинин

• • • Все новости автора

Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Подписаться
Комментарии44163
Главное до апреля дотянуть, а там само растает. Лишь бы не затопило, тогда опять вопросы к ГПАДу будут.
График уборки снега в Челнах с 18 по 23 января
19.01.2022 15:34
опять же, анонимная жалобщица пишет "дети". откуда у нее данные? обошла весь класс и увидела, что все одноклассники "дома долго под одеялом отогревались"? если один школьник в сугроб нырнул хорошо не одевшись, не значит, что учитель виновата.
Родитель против школы: «Дети пришли с физкультуры в ледяных трико, замерзшие и красные…»
19.01.2022 15:24
Как можно жить на 16700 рублей в месяц
Челнинцы определили желаемый размер МРОТ: 37,3 тыс. рублей вместо 16,7 тысячи
19.01.2022 14:51
Гость 374. и нам проще будет ездить на а/м :)
Челны в снегу: пробки на километры и шквал недовольства
19.01.2022 14:46
Новости СМИ2
Комментарии

2

Ваш комментарий
18.07.2020 09:57
Гость .35

Ференец конечно уважаемый человек. Но, откуда он взял информацию, что мышцы состоят на 70% из воды!!! Хотелось бы узнать источники. Насколько всем известно, мышцы состоят из мышечной ткани, откуда он там жидкость взял?

Ответить (1)
19.07.2020 18:19
Гость .35

Последнее предложение просто бомба! Это настоящий анекдот из жизни, такое специально не придумать!

После расправы над девятью щенками в СНТ «Заря» и поимки живодера садоводы напомнили о засилье собак на своей территории
Родитель против школы: «Дети пришли с физкультуры в ледяных трико, замерзшие и красные…»
Челны в снегу: пробки на километры и шквал недовольства
Наиль Магдеев: «По итогам 2021-го года, я думаю, наши строители – молодцы»
У Вас есть новости?У вас есть тема? Вы находитесь на месте событий? Напишите нам!
Как c вами связаться?
Как c вами связаться?
Предложить новость
Подпишись на рассылку “ВЕСТИ КАМАЗа”

Узнaвай первым, о новостях твоего города!

Подписаться
«Вести КАМАЗа»

Новости КАМАЗа | События Набережных Челнов

Развернуть
© 2019 ВЕСТИ КАМАЗА | Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter Разработка сайта - VELVET