USD

96,0419

EUR

102,2485

Казань

+24

Наб.Челны

+24

USD

96,0419

EUR

102,2485

Казань

+24

Наб.Челны

+24
Поделиться Vk

Как обезопасить себя в жару - советы челнинского фитнес-тренера

1506
0
2
0

Известный в Набережных Челнах бодибилдер, фитнес-тренер и финалист конкурса «Мистер Вселенная» Николай Ференец дает советы, как справится с жарой:

«Друзья, пока на улице такое пекло, следует особенно внимательно следить за своим состоянием. Вот вам несколько важных рекомендаций:⠀

1. Не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00. Если это необходимо, идите не спеша, чаще находитесь в тени.⠀

2. Носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, желательно из натуральных материалов (хлопка, льна). Не забудьте про головной убор.⠀

3. Питание. Полноценный завтрак и ужин, чтобы были силы для того, чтобы перенести большие нагрузки. Днём - фрукты, овощи, разные коктейли и смузи, которые быстро заряжают. Минимум сладкого, сильно жирного. Не пейте слишком холодные напитки, лучше - тёплую воду, чай с мятой.⠀

4. Старайтесь чаще принимать душ с водой комнатной температуры. Ни в коем случае не обливайтесь ледяной водой - так легко можно заработать пневмонию.⠀

5. Пользуйтесь приборами охлаждения воздуха в помещении (вентиляторы, кондиционеры) с осторожностью: постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не шел прямо на вас.⠀

6. Физические нагрузки по возможности перенесите на ранее утро или вечер.

7. В такое пекло обязательно пейте много воды! В 2-3 раза больше, чем обычно!

- Роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивают. Она действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.

- В теле человека содержатся от 40 до 60% воды, а мышцы на 70% состоят из воды. В то время как жир состоит лишь на 20-25% из воды. Это означает, что рационы или виды деятельности, приводящие к большой потере жидкости, оказывают плохое воздействие на размер наших мышц. Более того, недостаток воды приводит к обезвоживанию. Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность.

- Задержка воды приводит к загрязнению организма побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма, когда находятся в обезвоженном состоянии. Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным.

- А теперь: сколько нужно пить воды?! Для человека, который занимается интенсивными тренировками, потребность в воде составляет по меньшей мере 8 стаканов в день. Это минимум. Имейте ввиду, что речь идёт только о чистой воде, а не о воде в составе различных напитков. Таких как чай, кофе, фруктовые соки, первые блюда и так далее.

Берегите себя!»

0
2
1506
Все коментарии (44163)
- Автор статьи

Владислав Калинин

• • • Все новости автора

Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Подписаться
Комментарии44163
Участок должен был быть огорожен, знаки, ленты. Ребёнок внимателен, но не стоит забывать - ребёнок есть - ребёнок. А проходящим мимо чужой беды, судящим "Судом праведным", да нам всем, без исключения - дай Бог не погрязнуть в собственном равнодушии. Тогда и ограждения будут на месте и наши дети будут целы и невредимы. ИМХО.
«Люди проходили мимо»: школьник чуть не утонул в бетоне в ремонтируемой подземке
22.09.2023 16:29
Он то молодец, но неправильно игнорировать местные кадры, это всего касается.
Уроженец Набережных Челнов возглавил администрацию главы Республики Мордовия
22.09.2023 15:52
Это неправильно, изначально проекты такие, что придется парковаться на газонах, ну что так мучить то людей, сделайте парковки во дворах большими, чтоб всем хватило. Только не надо про "зелень", детские площадки - хватает места для всго.
С начала года за парковку на газонах водители заплатили свыше 22 млн рублей штрафов
22.09.2023 15:50
красивые и удобные.
От зерновоза до беспилотника: обзор новинок "КАМАЗа", представленных на Comtrans 2023
22.09.2023 15:37
Новости СМИ2
Комментарии

2

Ваш комментарий
18.07.2020 09:57
Гость .35

Ференец конечно уважаемый человек. Но, откуда он взял информацию, что мышцы состоят на 70% из воды!!! Хотелось бы узнать источники. Насколько всем известно, мышцы состоят из мышечной ткани, откуда он там жидкость взял?

Ответить (1)
19.07.2020 18:19
Гость .35

Последнее предложение просто бомба! Это настоящий анекдот из жизни, такое специально не придумать!

Сергей Когогин: "КАМАЗ" стоит на страже транспортной безопасности России»
Сводка СВО: огонь в Карабахе прекращен; удостоверения будут выдаваться ветеранам боевых действий без заявления
Сводка СВО: на фоне военных учений Армении и США в Нагорном Карабахе начался вооруженный конфликт
Сводка СВО: Латвия депортирует 3,6 тыс. россиян; Россия заблокировала $18 млрд из местной прибыли западных компаний
У Вас есть новости?У вас есть тема? Вы находитесь на месте событий? Напишите нам!
Как c вами связаться?
Как c вами связаться?
Предложить новость
Подпишись на рассылку “ВЕСТИ КАМАЗа”

Узнaвай первым, о новостях твоего города!

Подписаться
«Вести КАМАЗа»

Новости КАМАЗа | События Набережных Челнов

Развернуть