Во сколько нужно лечь спать, чтобы хорошо выспаться?

Ученые утверждают, что люди, которые спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого постоянно меняется длительность сна.

Причем специалисты предупреждают, что недосып приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а сам организм подвергается износу - негативные изменения происходят даже на уровне биохимических реакций.

Что нужно для здорового сна?

1) Здоровый сон — это непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов, но с пробуждениями.

2) Нужно избегать эмоциональной и физической активности за 1 час до сна.

3) Спать днем - значит испытывать проблемы с ночным засыпанием.

4) В спальне не должно быть места для телевизора и компьютера. Матрац, подушка и одеало должны быть удобными и уютными.

5) Обязательно проветривайте комнату перед сном в любое время года.

6) Не ешьте на ночь! Не курите и не употребляйте алкоголь.

7) За полчаса до сна можно выпить стакан чистой воды.

Врачи скорой помощи из Набережных Челнов опубликовали инфографику, которая наглядно показывает во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться. Причем для каждого времени утреннего подъема есть два времени для отхода ко сну - можете выбирать.