Спортинструктор литейного завода рассказала, как сделать прогулку полезной для здоровья

Погожие деньки располагают к длительным прогулкам на свежем воздухе. Спортсмен-инструктор спортивно-оздоровительного комплекса литейного завода Анна Константинова рассказывает, как сделать променад максимально полезным для здоровья.

Мода на скандинавскую ходьбу появилась не так давно и с каждым годом завоевывает все больше поклонников. При прогулке с палками дополнительно тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, например, при беге они мало задействованы. «Желающим освоить скандинавскую ходьбу следует подобрать подходящие по росту палки. Для этого можно воспользоваться формулой: свой рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68. Например, для человека ростом 170 см оптимальная высота палок – 115 см», – рассказывает Анна.

Техника упражнения следующая: руки согнуты под углом 90 градусов, спину держите прямой. Используйте шаг-диагональ: правая рука – левая нога и наоборот. Главное – поймать темп. Шаг должен быть мягким, перекатывайте стопу с пятки на носок. Энергично отталкивайтесь «задней» ногой. Необходимо помнить, что палки служат не для опоры, а для отталкивания. Перенося на них вес тела, вы облегчаете работу суставов. Отводя руку назад, разжимайте ладонь, давая ей отдых. Кстати, при ходьбе по плотно утрамбованным тропинкам и асфальту рекомендуется использовать специальные резиновые наконечники для палок – сапожки́. 

Палки помогают облегчить работу суставов при скандинавской ходьбе

Не менее популярен среди горожан и бег. Это самый простой и доступный способ дать полезную нагрузку всем группам мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса. «Взгляд при беге должен быть направлен вперед. Плечи отведите назад и расслабьте, кисти не следует зажимать, руки двигаются вдоль корпуса вперед и назад. При приземлении «мягкое» согнутое колено должно находиться над центром стопы», – описала технику Анна.

При любой аэробной нагрузке необходимо следить за дыханием: «Дышать только через нос. Этого вполне достаточно для полноценного наполнения нижней части легких. Если хочется вдохнуть через рот, значит выбрана неправильная нагрузка – снизьте темп и восстановите дыхание. Для лучшей работы легких желательно начать тренировку с нескольких дыхательных упражнений. Нелишней будет и разминка для стоп с помощью игольчатых мячей и ковриков. Также важно соблюдать правильный режим отдыха и тренировок. Организму требуется восстановление после тренировки – один-два дня по самочувствию», – заключила спортинструктор.

Правильная техника бега – залог эффективной тренировки и отсутствия травм

Текст: Татьяна Иванова.