Как сохранить здоровье: советы от спортинструктора литейного завода Анны Константиновой

Многих заводчанок старше 35 лет волнует вопрос: как сохранить красоту, здоровье и работоспособность на долгие годы? На помощь приходит инструктор спортивно-оздоровительного комплекса литейного завода Анна Константинова, которая составила шпаргалку-выручалочку для наших женщин.

Утро – ваше время

Начните свой день с гимнастики – она разбудит ваше тело. Подключите также массаж головы – это создаст положительный настрой. Плотно позавтракайте за красиво сервированным столом, насладитесь едой без спешки и гаджетов.

Дневник здоровья

Следите за своим здоровьем! Распишите на год/квартал посещение врачей, включите в свой график сдачу анализов и обследований. Предупредить болезнь всегда легче, чем лечить ее. Запишитесь к эндокринологу для оценки гормональной системы. Узнайте состав тела: нужно смотреть не на вес и объем, а на содержание жировой и мышечной, клеточной массы. А общий анализ крови поможет определить иммунный статус организма, найти воспалительный процесс. Не игнорируйте плановую диспансеризацию и следуйте рекомендациям врачей.

Поддержите гормональную систему

– и гормональная система поможет вам в ответ. Например, сбросить лишний вес. Гормоны – это вещества, которые регулируют многие процессы в нашем организме. Прием простого витамина D тоже надо держать под контролем, ведь он гормонозависимый БАД.

Принимайте БАДы разумно

Не назначайте себе ничего сами, это рискованно. Принимайте прописанную дозу препарата только после рекомендации врача. К выбору БАДов тоже нужно подходить ответственно: ищем на этикетке пометку о сертификате качества GMP. GMP – это международный стандарт качества, препараты с такой пометкой организму не навредят.

Позаботьтесь о микробиоме кишечника

Он – ваш помощник. Но если оставить его без присмотра, микробиом устроит погром не только в животе (в виде вздутия, несварения и растущего на диете живота), но и во всем организме.

Подружитесь с водой

Вода – это среда, в которой происходят наши биохимические реакции. Недостаток воды влечет за собой плохой обмен веществ и детокс. А главный орган детоксикационной системы – кишечник. Если в организме нет воды, неминуемо придут проблемы в виде запора и нарушения детокса.

Включайте нагрузки постепенно

Тренировки – это раздражитель, который заставляет организм вырабатывать стойкость к перестройке систем организма. Поэтому включайте нагрузки в ваш обыденный образ жизни постепенно.

Режим сна

Одной из причины отеков, рассеянности и плохого самочувствия может стать простой недосып. Старайтесь спать не менее семи часов. Крепкий сон восполняет силы и делает сознание ясным.

Спортинструктор Анна Константинова учит литейщиц держать себя в форме

Здоровье в порядке – и можно горы на работе свернуть!

Текст: Эльвира Галлямова. Фото: Виталий Зудин.