Многих заводчанок старше 35 лет волнует вопрос: как сохранить красоту, здоровье и работоспособность на долгие годы? На помощь приходит инструктор спортивно-оздоровительного комплекса литейного завода Анна Константинова, которая составила шпаргалку-выручалочку для наших женщин.
Утро – ваше время
Начните свой день с гимнастики – она разбудит ваше тело. Подключите также массаж головы – это создаст положительный настрой. Плотно позавтракайте за красиво сервированным столом, насладитесь едой без спешки и гаджетов.
Дневник здоровья
Следите за своим здоровьем! Распишите на год/квартал посещение врачей, включите в свой график сдачу анализов и обследований. Предупредить болезнь всегда легче, чем лечить ее. Запишитесь к эндокринологу для оценки гормональной системы. Узнайте состав тела: нужно смотреть не на вес и объем, а на содержание жировой и мышечной, клеточной массы. А общий анализ крови поможет определить иммунный статус организма, найти воспалительный процесс. Не игнорируйте плановую диспансеризацию и следуйте рекомендациям врачей.
Поддержите гормональную систему
– и гормональная система поможет вам в ответ. Например, сбросить лишний вес. Гормоны – это вещества, которые регулируют многие процессы в нашем организме. Прием простого витамина D тоже надо держать под контролем, ведь он гормонозависимый БАД.
Принимайте БАДы разумно
Не назначайте себе ничего сами, это рискованно. Принимайте прописанную дозу препарата только после рекомендации врача. К выбору БАДов тоже нужно подходить ответственно: ищем на этикетке пометку о сертификате качества GMP. GMP – это международный стандарт качества, препараты с такой пометкой организму не навредят.
Позаботьтесь о микробиоме кишечника
Он – ваш помощник. Но если оставить его без присмотра, микробиом устроит погром не только в животе (в виде вздутия, несварения и растущего на диете живота), но и во всем организме.
Подружитесь с водой
Вода – это среда, в которой происходят наши биохимические реакции. Недостаток воды влечет за собой плохой обмен веществ и детокс. А главный орган детоксикационной системы – кишечник. Если в организме нет воды, неминуемо придут проблемы в виде запора и нарушения детокса.
Включайте нагрузки постепенно
Тренировки – это раздражитель, который заставляет организм вырабатывать стойкость к перестройке систем организма. Поэтому включайте нагрузки в ваш обыденный образ жизни постепенно.
Режим сна
Одной из причины отеков, рассеянности и плохого самочувствия может стать простой недосып. Старайтесь спать не менее семи часов. Крепкий сон восполняет силы и делает сознание ясным.
Спортинструктор Анна Константинова учит литейщиц держать себя в форме
Здоровье в порядке – и можно горы на работе свернуть!
Текст: Эльвира Галлямова. Фото: Виталий Зудин.
Так приятно, что есть ещё предприятия в которых здоровьем занимаются систематически, а не от соревнования до соревнования.
Ответить (0)Кто-то ходит на занятия? Из-за нескольких человек содержать целый штат спортинструкторов? Литейке денег девать не куда? Может эти деньги пустить на зарплату рабочим и они сами решать где им заниматься спортом
Ответить (1)Гость 47, ну ты и зануда. Тебе все равно зарплату от ее ухода не поднимут.
Нормальная такая тёлочка.
Ответить (0)