Как обезопасить себя в жару - советы челнинского фитнес-тренера

Известный в Набережных Челнах бодибилдер, фитнес-тренер и финалист конкурса «Мистер Вселенная» Николай Ференец дает советы, как справится с жарой:

«Друзья, пока на улице такое пекло, следует особенно внимательно следить за своим состоянием. Вот вам несколько важных рекомендаций:⠀

1. Не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00. Если это необходимо, идите не спеша, чаще находитесь в тени.⠀

2. Носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, желательно из натуральных материалов (хлопка, льна). Не забудьте про головной убор.⠀

3. Питание. Полноценный завтрак и ужин, чтобы были силы для того, чтобы перенести большие нагрузки. Днём - фрукты, овощи, разные коктейли и смузи, которые быстро заряжают. Минимум сладкого, сильно жирного. Не пейте слишком холодные напитки, лучше - тёплую воду, чай с мятой.⠀

4. Старайтесь чаще принимать душ с водой комнатной температуры. Ни в коем случае не обливайтесь ледяной водой - так легко можно заработать пневмонию.⠀

5. Пользуйтесь приборами охлаждения воздуха в помещении (вентиляторы, кондиционеры) с осторожностью: постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не шел прямо на вас.⠀

6. Физические нагрузки по возможности перенесите на ранее утро или вечер.

7. В такое пекло обязательно пейте много воды! В 2-3 раза больше, чем обычно!

- Роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивают. Она действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.

- В теле человека содержатся от 40 до 60% воды, а мышцы на 70% состоят из воды. В то время как жир состоит лишь на 20-25% из воды. Это означает, что рационы или виды деятельности, приводящие к большой потере жидкости, оказывают плохое воздействие на размер наших мышц. Более того, недостаток воды приводит к обезвоживанию. Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность.

- Задержка воды приводит к загрязнению организма побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма, когда находятся в обезвоженном состоянии. Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным.

- А теперь: сколько нужно пить воды?! Для человека, который занимается интенсивными тренировками, потребность в воде составляет по меньшей мере 8 стаканов в день. Это минимум. Имейте ввиду, что речь идёт только о чистой воде, а не о воде в составе различных напитков. Таких как чай, кофе, фруктовые соки, первые блюда и так далее.

Берегите себя!»